El mapa de tu energía

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Objetivo:
Ayudarte a identificar qué hábitos alimenticios y de estilo de vida están afectando su energía y productividad, y definir un pequeño cambio concreto para mejorar.

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​Materiales:

• Papel y bolígrafo (o notas en el móvil si es online).

• Hoja de autoevaluación con preguntas clave

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🔹 Paso 1: Autoevaluación (5 min)

Responde estas preguntas de forma rápida y sincera:

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1. ¿Cuántos cafés necesitas al día para sentirte con energía?

   • 0-1

   • 2-3

   • Más de 3

2. ¿Cómo te sientes después de comer?

   • Llen@ de energía y concentrad@.

   • Pesad@, con sueño o sin ganas de trabajar.

   • Con hambre a las pocas horas.

3. ¿Sufres antojos o ansiedad por la tarde/noche?

   • No, suelo tener energía estable.

   • A veces, especialmente cuando tengo días de mucho estrés.

   • Sí, siempre busco algo dulce o calórico para seguir adelante.

4. ¿Cuántas cenas improvisas porque no tienes nada preparado?

   • Casi nunca, me organizo bien.

   • 2-3 veces por semana.

   • Casi todas las noches.

5. ¿Cómo describirías tu nivel de energía a lo largo del día?

   • Constante y estable.

   • Empieza bien, pero cae en picado después de comer.

   • Siempre estoy cansado/a, da igual lo que haga.

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🔹 Paso 2: Reflexión rápida (3 min)

• Si te identificaste con varias respuestas de las opciones intermedias o bajas en energía, es probable que tu alimentación no esté alineada con tu rendimiento.

• Piensa en una cosa que pueden cambiar desde mañana para mejorar (hidratarte más, desayunar mejor, reducir azúcar, organizar cenas…).

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🔹 Paso 3: Compromiso con una acción (5 min)

• Escribe en un papel o en el móvil su primer cambio clave para implementar en los próximos 3 días.

• Opcional: compártelo con alguien más en el taller o comentarlo en voz alta.

 

Recuerda que el éxito no viene de grandes cambios, sino de pequeños hábitos sostenidos en el tiempo. Hoy eliges un paso, y en unas semanas sentirás la diferencia.

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Ahora contesta a lo propuesto en la Dinámica Mi plan de energía  ¡para comenzar el cambio!