Mi Plan de Energía

Instrucciones:
Elabora un plan de acción personalizado basado en tu autoevaluación de la Dinámica Mi mapa de energía . Para ello, responde a las siguientes preguntas en tu cuaderno o móvil.

 

1. ¿Qué necesito cambiar?

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Identifica el principal problema que afecta tu energía y productividad.

¿Tienes bajones de energía después de comer?
¿Dependes demasiado del café o el azúcar para rendir?
¿Saltas comidas o cenas improvisando cualquier cosa?
¿Te cuesta organizar tu alimentación entre el trabajo y la familia?

 

 2. ¿Qué primer cambio puedo hacer en los próximos 3 días?

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Debe ser un cambio pequeño y realista. Ejemplos:

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• Desayunar algo con más fibra, proteina de calidad y grasas antiinflamatorias, y menos azúcar para evitar el hambre a media mañana.

• Llevar un snack saludable (frutos secos, yogur, hummus con zanahoria) en lugar de comprar algo ultraprocesado.

• Organizar 2 cenas semanales con antelación para evitar improvisaciones.

• Reducir el consumo de café después de las 16:00 y reemplazarlo por infusiones o agua.

 

3. ¿Cómo lo voy a hacer? (Planificación)

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Define cuándo y cómo lo aplicarás:
¿Voy a preparar mi snack la noche anterior?
¿Voy a hacer una compra más estratégica para planificar cenas?
¿Voy a poner recordatorios en el móvil para beber agua cada cierto tiempo?

 

Ejemplo:
"Cada noche antes de acostarme, dejaré preparado mi desayuno para no caer en opciones poco saludables por la mañana."

 

4. ¿Cómo voy a medir si lo estoy cumpliendo?

Define una forma simple de autoevaluarte:
¿Voy a marcar en una agenda cada vez que lo logre?
¿Voy a anotar cómo me siento después de aplicar el cambio?
¿Voy a revisar mi nivel de energía al final del día?

 

5. ¿Qué beneficio espero obtener?

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Reflexión final para conectar con la motivación:
¿Cómo me sentiré si implemento este cambio?
¿Qué impacto tendrá en mi productividad y bienestar?

 

Ejemplo:
"Si organizo mejor mis cenas, evitaré comer cualquier cosa y podré descansar mejor. Me levantaré con más energía y sin pesadez."

 

Cierre de la actividad:

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Opcional: compartir tu compromiso con alguien más o escribirlo en un papel y guardarlo como recordatorio.

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Mensaje final:
"Pequeñas acciones generan grandes cambios. Hoy eliges mejorar tu energía, y en unas semanas verás cómo impacta en tu productividad y bienestar."